Дорогие девчонки. Говорят, что обруч - замечательное средство для борьбы с лишними килограммами, складками на животе и прочими недоразумениями, скрывающими нашу чудесное, стройное тело. Вот и закупка обручами была у нас на форуме довольно давно. Однако, темы о применении этого "прибора для придания стройности фигуре" на форуме нет. Хочу ее начать.
Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Специалисты советуют отработать упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
8. Хотите улучшить результат - оденьте термопояс для похудения.
Я шла к обручу долго, училась крутить. Теперь получается. Говорят, для пользы дела нужно крутить 10 минут в одну сторону, 10 - в другую. Я просто считаю до 500 и пока кручу только в одну сторону.
Предлагаю, измерить ОТ и крутить обруч совместно, ежемесячно (можно еженедельно) отмечая результат в этой теме. Мне, например, это поможет соблюдать спортивный режим. Надеюсь, к 8 марта немного постройнеть. Кто со мной?
Окружность талии сейчас = 88 см. Хочу, чтобы талия была 80 см. Как думаете, реально?
У меня был обычный обруч, потом из закупки, а теперь полуторакилограммовый, который я давно хотела. Кручу, но не регулярно. Ленюсь. Но последнюю неделю кручу ежедневно по 15 минут. Если так и дальше дело пойдет, то непременно будут результаты. Готова присоединиться к крутящим 
Замеры у меня по пятницам ведутся. Хочу, хочу,хочу убрать с пузца см 20-25 см. Пузо - самая толстая часть во мне.
У меня 1,5 кг. То, что я хотела. Но я до этого несколько попробовала, сравнила, выбрала, что именно мне больше всего понравился. И влюблена в него, только б крутить его ежедневно! Но это от меня зависит 
Хотелось бы без них обойтись, но если это только в начале то я потерплю. Просто у меня как синяки появились я бросила крутить, а зря, надо было продолжать.
