Если говорить о семечках не жареных, то где то 500Ккал на 100гр и куча полезных веществ.

Вот что нашла про это:

Семена подсолнечника - главный поставщик в организм человека полиненасыщенных жирных кислот. В них сохраняются "живые" компоненты - фосфолипиды, стеролы, жирорастворимые витамины, препятствующие старению. Богаты подсолнечные семечки витаминами, укрепляющими кожу и нормализующими кислотно-щелочной баланс. Семечка является средством профилактики атеросклероза, инфаркта миокарда и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает при заболевании печени и желчевыводящих путей. В семечке около 20 % белка, в состав которого входят незаменимые аминокислоты. Полезнее семечка в скорлупе, чем без неё. В очищенных семечках жиры окисляются.

Врач-диетолог Наталья Розина: "Семечки — это своеобразный созданный самой природой кладезь многих веществ, способных в течение длительного времени сохранять и поставлять организму необходимые пищевые компоненты. Главным образом — полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации жирового и холестеринового обмена. В 100 граммах семечек содержится более 300 миллиграммов магния — в шесть раз больше, чем в ржаном хлебе, считающемся одним из основных поставщиков этого элемента. А магний необходим, прежде всего, для нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы. 50 граммов семечек подсолнуха равноценны 20 граммам растительного масла и полностью удовлетворяют потребность человека в витамине Е, который предотвращает мышечную слабость, утомление, задерживает развитие атеросклероза и, кроме того, благотворно влияет на детородную функцию. Врачи довольно часто включают в лечебный рацион семена подсолнечника. Так что щелкайте на здоровье семечки, это полезно для вашего организма. И последнее. Распространено мнение, будто употребление семечек способствует обострению хронического аппендицита. Это мнение ошибочное и лишено каких-либо оснований".

Но это все не имеет ни какого отношения к жареным семечкам. В жареных не остается и сотой доли этих полезностей, плюс увеличивается сильно калорийность, если жарить их на растительном масле.

И еще, помнить надо, что 100гр семечек это полноценный обед практически. Так что если покушать первое/второе а потом погрызть семечки, то получается, что пообедал дважды. Сидящим на диете это явно не на пользу 

Я сама очень люблю семечки сушеные....эх...

я тоже страстный яблокоед, но такая разгрузка не для меня, я от яблок еще больше есть хочу Удачи завтра!

Что то темка затихла,а? 
У меня организм в очередной раз доказал мне то, что я и так про него знаю: не реально похудеть даже голодая, если голова в этом деле не участвует 
Короче с этими нашими ремонтами-переездами как то и некогда было особо разъедаться, а вот поди ж ты...+ несколько кг...
А все почему? А все стресс и недовольство собой... Ежели я собою довольна и люблю все происходящее вокруг, то даже килограмм шоколада на мне ни как не отразиться: организм его просто переработает в свое удовольствие. Но вот в стрессе и недовольстве я пухну даже от одного листика капусты... Организм уходит в глухую оборону